مدربك

برنامجك الرياضي والغذائي المخصص
بالذكاء الاصطناعي

احصل على برنامج تدريبي وغذائي مصمم خصيصاً لك بناءً على أهدافك وبياناتك الشخصية

جرّب التطبيق الآن — مجاناً 7 أيام شاهد الباقات والأسعار
معاينة حقيقية

هذا ما ستحصل عليه
فور تسجيلك

جدول تمارين وتغذية مخصص بالكامل لك — بناءً على وزنك، هدفك، ومستوى خبرتك. لا برامج جاهزة.

جدول أسبوعي على حسب أيامك
تمارين مختارة حسب مستواك
4 وجبات يومية من الأكل الذي تحبه
حساب دقيق للسعرات والماكرو
خطة تقدم أسبوعية علمية
جرّب التطبيق الآن
ف
فيصل — مبتدئ
هدف: بناء العضلات · 5 أيام · 2,435 سعرة
السعرات والماكرو
2,435سعرة/يوم
160جمبروتين
280جمكارب
65جمدهون
الجدول الأسبوعي
الأحدصدر + بايسبس
الاثنينظهر + ترايسبس
الثلاثاءراحة
الأربعاءأكتاف + بطن
الخميسراحة
الجمعةأرجل
السبتصدر + أكتاف
️ جلسة الأحد — صدر + بايسبس
#التمرينالعضلةالمجموعاتالراحة
1
ضغط البنش بالبار
Barbell Bench Press
صدر3×12-1590s
2
ضغط دمبل مائل
Incline Dumbbell Press
صدر علوي3×12-1590s
3
ثنيان بالبار
Barbell Curl
بايسبس3×12-1590s
4
فراشة بالدمبل
Dumbbell Fly
صدر3×12-1590s
5
كرانش البطن
Ab Crunch
بطن3×15-2060s
️ خطة التغذية اليومية
الوجبة الأولى
7:00 ص
420 سعرة
بياض بيض
( 4 ح )
شوفان
( 80 غ )
فول سوداني
( 20 غ )
️ الوجبة الثانية
12:00 م
580 سعرة
صدور دجاج
( 200 غ )
رز مطبوخ
( 180 غ )
سلطة خضراء
( طبق )

اختر الباقة المناسبة لك

ابدأ بتجربة مجانية 7 أيام — الأسعار شهرية، وتقدر تلغي بأي وقت

الأوفر — يعادل 49.9 ريال/شهر
الاشتراك السنوي
799 599 ريال / سنة
تُدفع مرة واحدة · سعر الإطلاق — يثبت لك ما دمت مشتركاً
  • كل مزايا الشهري — لسنة كاملة
  • سعر الإطلاق 599 بدل 799 لأول دفعة من المشتركين
  • يثبت لك السعر ما دمت مشتركاً
  • بعد تجربة 7 أيام مجاناً
ابدأ التجربة في التطبيق

تفضّل البريد؟ سجّل من الموقع ويوصلك برنامجك كاملاً على إيميلك.

شاهد التطبيق من الداخل

تتبّع يومي كامل: سعراتك، تمارينك، تقدّمك — بتصميم صُمم لك

الشاشة الرئيسية في تطبيق مدربك صفحة التغذية وتتبع السعرات جدول التمارين المرن

كيف يعمل مدربك؟

1

أدخل بياناتك وهدفك

وزنك وطولك وهدفك وأيام تمرينك — واختر مصادر الأكل التي تحبها.

2

الذكاء يولّد برنامجك

خلال دقيقة: جدول تدريب + خطة غذائية بسعرات محسوبة + كارديو — مبنية على مبادئ علمية موثوقة.

3

تتبّع وتطوّر شهرياً

سجّل تمارينك ووجباتك، وحدّث قياس InBody شهرياً — وبرنامجك يتطور معك.

أسئلة شائعة

هل التجربة مجانية فعلاً؟

نعم — 7 أيام كاملة بكل المزايا، ولا تدفع شيئاً اليوم. نذكّرك قبل انتهاء تجربتك بيومين، وتقدر تلغي بأي وقت.

ما الفرق بين الشهري والسنوي؟

نفس المزايا تماماً. السنوي أوفر: 599 ريال تُدفع مرة واحدة (سعر الإطلاق بدل 799) — تعادل 49.9 ريال بالشهر فقط.

أنا مبتدئ — هل يناسبني؟

نعم، البرنامج يتولّد على مستواك بالضبط: تمارين أساسية بشرح لكل حركة، وخطة أكل بسيطة من مصادر تختارها بنفسك.

وين تروح بياناتي وصوري؟

بياناتك محمية وفق نظام حماية البيانات السعودي (PDPL)، وصور تقدمك تبقى على جهازك ولا تُرفع أبداً بدون إذنك الصريح. سياسة الخصوصية كاملة.

هل البرنامج بديل عن الطبيب أو الأخصائي؟

لا — البرامج إرشادية عامة للأصحاء. إذا كانت عندك حالة صحية خاصة أو إصابة، استشر مختصاً معتمداً قبل البدء.